Gray John Marsjanie i Wenusjanki rozpoczynajÄ Ĺźycie od nowa

[ Pobierz całość w formacie PDF ]

poprzednio wyobraziłeś sobie, że dzielisz się swoimi uczuciami z przyjacielem lub aniołem,
wyobraz sobie teraz, że to właśnie on ci odpowiada i napisz jego odpowiedz. Zawrzyj w niej
to wszystko, co sprawi, że poczujesz, iż zostałeś wysłuchany i zrozumiany. Aby sobie to
ułatwić, posłuż się poniższym wzorem.
Wzór listu będącego odpowiedzią
Drogi...
1. Dziękuję ci za...
95
2. Rozumiem...
3. Przykro mi...
4. Proszę, wybacz mi,...
5. Chcę , żebyś wiedział...
6. Zasługujesz...
7. Chcę ...
Czasami napisanie odpowiedzi działa silniej niż wyliczenie czterech uzdrawiających
emocji. Napisanie tego, co chcielibyśmy usłyszeć, otwiera nas, dzięki czemu bardziej
chłoniemy wsparcie, na które zasługujemy. Wyobrażając sobie owo wsparcie, otwieramy
ponownie serce, co prowadzi do uleczenia bólu.
Część trzecia: wyrażenie pozytywnych emocji
Po napisaniu odpowiedzi, która sprawi, że poczujemy, iż otrzymaliśmy wsparcie,
powinniśmy wyrazić swoje pozytywne uczucia, powinniśmy dać wyraz faktowi, że
wybaczamy byłemu partnerowi, rozumiemy całą sytuację, jesteśmy partnerowi wdzięczni i
ufamy, że przyszłość będzie lepsza oraz dokonać afirmacji tego wszystkiego.
Poniższy wzór pomoże ci to uczynić.
Wzór listu doprowadzającego sprawę do końca
1. Dziękuję ci za...
2. Rozumiem...
3. Zdaję sobie sprawę, że...
4. Wiem...
5. Wybaczam...
6. Jestem wdzięczny za...
7. Ufam, że...
8. Obecnie jestem w trakcie...
96
Dając sobie czas na dokonanie afirmacji własnych pozytywnych uczuć, poczujesz się
znacznie lepiej. Czasami zdarza się, że z początku, po przejściu całego tego procesu, człowiek
jest nieco wyczerpany. Pózniej jednak, gdy jego stan się poprawia, czuje się po tym ćwiczeniu
pokrzepiony.
Przykład listu wyrażającego uczucia
Poniżej pokazujemy, jak Bili wykorzystał ćwiczenie prowadzące do lepszego
samopoczucia w celu skontaktowania się z własnymi czterema uzdrawiającymi emocjami.
Chcąc ujawnić swoje uczucia, posłużył się po prostu wyrażeniami rozpoczynającymi zdania.
wicząc tę technikę, możesz powtarzać każde z wyrażeń tyle razy, ile chcesz. Potem
przechodz do następnego. Jeżeli chcesz któreś z tych wyrażeń opuścić, to też w porządku.
Potraktuj wzór jako narzędzie, które ci pomoże skontaktować się z twoimi czterema
uzdrawiającymi emocjami oraz je wyrazić.
Droga Susan!
Piszę ten list, by zwierzyć ci się z mojego bólu i znalezć akceptację , wybaczenie oraz
miłość.
W tej chwili czuję się samotny, zraniony, opuszczony i zdradzony.
1. Czuję gniew, bo ty odeszłaś.
Czuję gniew, ponieważ ty jesteś zakochana w kimś innym.
Czuję gniew, kiedy myślę o tym, że wy dwoje jesteście
razem.
Nie podoba mi się to, że jestem odrzucony.
Chciałbym, żebyś wciąż mnie kochała.
2. Czuję smutek, bo nie ma cię w moim życiu.
Czuję smutek, ponieważ nie wiem, do kogo się zwrócić.
Czuję smutek, kiedy uświadamiam sobie, jak bardzo cię
kocham.
Chciałem żyć w szczęściu do końca moich dni; chciałem,
żebyś mnie kochała.
97
Oczekiwałem, że będziesz mnie kochała i że dotrzymasz
obietnicy.
3. Boję się, że byłem głupcem.
Boję się, ponieważ nie wiem, co zrobiłem nie tak.
Boję się, kiedy myślę, że trzeba zacząć życie od początku.
Nie chcę być sam.
Czuję potrzebę twojej miłości i przyjazni.
4. Czuję żal, ponieważ nie jesteśmy razem.
Czuję żal, ponieważ nie mogę cię skłonić, byś zmieniła
decyzję.
Czuję żal, kiedy myślę o naszej miłości.
Chcę, żebyś mnie kochała. Chcę żyć w małżeństwie.
Mam nadzieję, że nauczę się akceptować stratę i uwalniać
się od przywiązania.
Dziękuję ci, że mnie wysłuchałaś.
Całuję, Bili.
Przykład listu będącego odpowiedzią
Drogi Billu!
1. Dziękuję ci za to, że zwierzyłeś mi się ze swoich emocji.
2. Rozumiem, że bardzo zraniłam twoje uczucia.
3. Przykro mi, naprawdę bardzo mi przykro, że już cię nie
kocham tak jak kiedyś, przykro mi, że wszystko się zmieniło.
4. Proszę, wybacz mi, że cię opuściłam i odrzuciłam.
5. Chcę, żebyś wiedział, że cię kocham, ale równocześnie
chcę, żebyś zdawał sobie sprawę, że nie jesteś właściwym,
dla mnie partnerem. Zawsze będę miała w pamięci czas,,
który spędziliśmy razem. Jestem ci bardzo wdzięczna za\
twoją miłość i wsparcie.
6. Zasługujesz na to, żeby ktoś cię kochał oraz na wspaniały!
związek.
7. Chcę, żebyś był szczęśliwy. Chcę, żebyś ponownie znalazł^
miłość.
Całuję, Susan.
98
przykład listu doprowadzającego sprawę do końca
Droga Susan!
1. Dziękuję ci za to, że mnie kochasz. Ja zawsze będę ciebie
kochał.
2. Rozumiem, że muszę pogodzić się ze stratą i uwolnić się od
przywiązania. W końcu to uczynię.
3. Zdaję sobie sprawę, że wymaga to czasu. Czuję się bardzo
zraniony, lecz dam sobie czas na dojście do zdrowia i rów
nowagi.
4. Wiem, że mnie kochasz na swój własny sposób. Wiem, że
nie jesteś moją własnością i że jesteś wolną osobą, która
może robić, co chce.
5. Wybaczam ci, że mnie nie kochasz. Wybaczam ci, że mnie
opuściłaś. Wybaczam ci, że nie dałaś mi szansy.
6. Jestem wdzięczny za lata, które spędziliśmy razem.
7. Ufam, że znajdę znowu miłość, że rozpocznę życie odnowa.
8. Obecnie jestem w trakcie rozpoczynania życia od nowa
i odbudowywania go. Robię wszystko, co należy robić, by
znalezć nową miłość i szczęście. Wiem, że będzie lepiej.
Całuję, BUL
Cztery pytania
Innym sposobem na przetworzenie czterech uzdrawiających emocji jest zadanie sobie
wymienionych niżej pytań. Często bywa tak, że mężczyznie łatwiej jest zacząć właśnie od
tego. Gdy odpowiadamy na te pytania, nasze uzdrawiające emocje zaczynają się ujawniać.
Dzieje się to automatycznie. Dlatego, odpowiadając na nie, daj sobie przyzwolenie na
odczuwanie gniewu, smutku, strachu, żalu i wszelkich innych podobnych uczuć.
1. Co się zdarzyło?
2. Co się nie zdarzyło?
3. Co mogłoby się zdarzyć?
4. Co nie może się zdarzyć?
99 [ Pobierz całość w formacie PDF ]

Podstrony